El estado de Baja California está por realizar su primer ajuste de horario en 2025 . Este cambio ocurrirá el domingo 9 de marzo , cuando los relojes se adelanten una hora a las 2:00 de la madrugada. Esta medida, implementada para mantener la sincronización con el horario de Estados Unidos, busca facilitar el comercio y la actividad transfronteriza. Sin embargo, más allá de su impacto económico, diversos estudios sugieren que modificar el reloj puede traer efectos en la salud.
¿Cuáles son los efectos secundarios en la salud ocasionados por el cambio de horario?
El ajuste en el horario altera el ritmo circadiano, el reloj biológico interno que regula el sueño y otras funciones del cuerpo. Según la Dra. Jocelyn Cheng, especialista en Medicina del Sueño y miembro de la Academia Americana de Medicina del Sueño, la modificación en la exposición a la luz puede desencadenar trastornos temporales en el organismo. Algunos efectos comunes incluyen insomnio, fatiga, irritabilidad y dificultad para concentrarse. Estos síntomas suelen desaparecer en aproximadamente una semana, pero hay ciertos grupos, como niños, adultos mayores y trabajadores por turnos, que pueden experimentar una adaptación más complicada.
De acuerdo con la American Heart Association, algunas investigaciones han sugerido que el cambio de horario podría estar asociado con un aumento en ciertos riesgos para la salud. Por ejemplo, en Finlandia se encontró que la tasa general de accidentes cerebrovasculares isquémicos era un 8% más alta durante los primeros dos días después de la transición al horario de verano.
Además, se ha observado que la reducción de la exposición a la luz solar durante los meses de otoño e invierno puede estar relacionada con un mayor riesgo de depresión y trastorno afectivo estacional, según Paul Giger, director médico de Salud Conductual.
¿Cómo contrarrestar los efectos secundarios por el cambio de Horario en Baja California este 2025?
- Mantener horarios de sueño regulares: Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a estabilizar el ritmo circadiano.
- Exponerse a la luz natural durante el día: La luz solar es crucial para regular los ciclos de sueño y vigilia.
- Reducir el consumo de estimulantes antes de dormir: Evitar cafeína y dispositivos electrónicos en las horas previas al descanso puede mejorar la calidad del sueño.
Siguiendo estas recomendaciones, la transición al nuevo horario puede ser más llevadera y menos perjudicial para la salud.
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